aeroby po treningu siłowym

[...] 84 cm Udo: ok 61 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, nauka w technikum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 3xtydzień. W czasie redukcji wprowadzam aeroby w DNT w postaci biegów. Na początek ok. 20-25 min. Cel treningowy : redukcja przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Trening Treningiem będzie standardowy FBW. [...]

[...] wziąć 8 kapsułek przed treningiem i 8 kapsułek po treningu czy np. mogę 4 przed i 4 po i również będzie dobrze? Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: trening siłowy + aeroby Wtorek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby Środa: trening siłowy + basen Czwartek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby Piątek: trening siłowy + aeorby [...]

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

Witam , gratuluje 2 miejsca na Mś miałem okazję sylwetkę zobaczyć na debiutach Mam małe pytanie z tego co gdzieś pamiętam (darujmy sobie Pan) pisałeś że aeroby 20min po treningu siłowym to stanowczo za mało Kiedyś przy moim trybie bez pracy miałem czas na wykonywanie aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić [...]

[...] po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny [...]

[...] 22.30 szósty posiłek 40g Mix białkowy 23.00 przed snem 3g BCAA + Tribulus + ZMA trening Plus oznacza serie łączona, czyli super serię. Po każdym treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy [...]

Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]

[...] jestem na redukcji. Mam 182 cm wzrostu a redukcję zaczynałem od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na grudzień 2012). [...]

[...] dodaję 100kcal na tydzień. Obecnie jestem na poziomie 2300kcal. Zszedłem też z obciążenia aerobowego i interwałowego. Teraz wykonuję po treningu siłowym tylko 15-minutowe aeroby, a interwały zmniejszyłem do 25 minut. Docelowo nie chcę całkowicie rezygnować z tej aktywności. Gdy przejdę na masę planuję wykluczyć aeroby, oprócz załóżmy 5 minutek [...]

[...] Obwód talii: 80 rano Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: treniong FBW 3 razy w tygodniu .. dotego aeroby tj hitt , bieganie rekreacyjne, jazda na rowerku MTB rekreacyjnie Praca w Górnictwie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia. Odżywianie: jestem po [...]

[...] więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w tygodniu wolny od cwiczeń . 3. Cel: REDUKCJA; nie wiem ile procent tłuszczu pokrywa moje ciało, ale nie jest tego zbyt wiele [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ponad 20% Wzrost: 183 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 91 cm Obwód uda: 65 cm Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3x FBW, 3x aeroby po treningu Aktywność niezwiązana z treningami: uczelnia, przemieszczanie się po mieście Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: pojemność żołądka Stan [...]

Cześć wszystkim! Na początek może kilka słów o mnie... Mam na imię Kornel, w maju skończyłem 20 lat, moja przygoda z tym sportem zaczęła się pare lat temu kiedy to w szczytowej "formie" ważyłem grubo ponad 100 kg (fotka niżej). Czym to było spowodowane? Przede wszystkim obżarstwem! Spędzałem mnóstwo czasu przed komputerem, pochłaniając tony [...]

[...] trening siłowy, split 1. Klatka+Tricepsy 2. Plecy+Bicepsy 3. Barki 4. Całe Ramiona 5. Nogi 2 dni wolnego od treningu siłowego stosuję kiedy taką czuję potrzebę 6x/tydz aeroby na czczo 35-40min + 4x/tydz po treningu siłowym 30-35min Wszystkie dodatkowe informacje wyjdą pewnie na bieżąco w dzienniku. Pozdro i zapraszam do śledzenia moich [...]

Cześć wszyskim .Wczoraj otrzymałem paczkę i zgodnie z obietnicą dziś zakładam nowy dziennik w dziale Fitmax . Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie fitmax ,która pozwoliła mi na przetestowanie suplementu jakim jest Fire Fit . Trochę o mnie : Na poważnie siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz [...]

[...] i długo zastanawiałem się nad suplementacją jaka byłaby dla mnie wskazana moja waga to 110 kg przy wzroście 182 więc jak widzicie jest co zrzucać .Od tygodnia zacząłem robić aeroby kilka razy w tygodniu .Mam problem z ułożeniem posiłków od razu zaznaczam że nie jestem osobą zamożną i nie stać mnie na jedzenie kilka razu w ciągu dnia piersi z [...]

[...] nie ćwiczyłam i teraz widzę,że traciłam głównie mięśnie, a nie tłuszcz. . Chcę zacząć zdrową redukcję i zaplanowałam treningi 3 razy w tygodniu siłowy,a po siłowym aeroby. Jak już uda mi się trochę podkręcić formę, aeroby planuję zamienić na interwały. Mam pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych : Ponieważ ze względu na trwającą [...]

[...] podchwytem 3x Max Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu. II - Dieta Dieta w tej chwili też jest i to całkiem podobna trosze bardziej kaloryczna bo około [...]

[...] to uciąć i pogodzić. Mój tydzień treningowy wygląda tak : pon : crossfit ( kettelbelle) wt. : nogi+pośladki śr : ciężary +mobility czw. crossfit pt: plecy+biceps+brzuch+aeroby/interwały sob.interwały na skakance 20minut niedz.wolne albo interwały jak powyżej Aeroby w zależności od czasu, w trakcie redukcji około 3 razy w tyg po 30 minut, nie [...]

Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]